コラム 記事一覧

ふるさと探訪

日本各地の農畜産物を産地からリポート

スイーツみたいなストロベリーベリーツ※大分県登録商標

文◎来栖彩子 撮影◎磯野博正

好きな果物ランキングでいつも上位に入るイチゴ。
真っ赤でコロッとしたかわいい見た目に甘酸っぱくジューシーな味わい、手軽に食べられることもあり、小さな子どもからお年寄りまで世代を問わずに愛されています。
「ベリーツ」は大分県が誇るオリジナル品種。
栽培が盛んなJAおおいた中部事業部の由布地区を訪ねました。

年々、生産拡大中の新品種

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生産者の大津雄司さんと妻の敬美さん、息子の宙也くん

 2017年に誕生したイチゴ「ベリーツ」は大分県が8年の歳月をかけて開発したこだわりのオリジナル品種です。
「そのまま食べるだけでスイーツになるストロベリーという意味が込められています」とJAおおいた中部事業部園芸課の池松大志さん。
「とちおとめ、さがほのか、かおり野といった品種の優れた特長を受け継いでいて、鮮やかな赤色、糖度が高くてバランスのよい酸味、口の中で広がる香りの良さが自慢です」。
 出荷期間は10月下旬から6月下旬まで。早い時期から出荷がスタートでき、春先の気温が高くなる時期にも実がしっかりして傷みにくいという特長があります。
「最盛期は12月から3月初旬。クリスマスや贈答用のニーズが高まる時期にも収穫量が多く、高い糖度をキープしてお届けできます」。
 大分県では沿岸部の温暖な気候を生かして古くからイチゴを栽培していました。県オリジナル品種のベリーツが生まれたことで、これまで以上に生産者の士気が高まっているそうです。
 イチゴ農家の3代目である大津雄司さんは栽培歴10年。JAおおいた中部事業部の由布苺同志会の副会長であり、大分県いちご販売強化対策協議会の青年部長も務めています。
「ベリーツができる前はさがほのかを中心に栽培していましたが、毎年ベリーツの栽培面積を増やしています」と大津さん。
 今は42アールのハウスで30アールをベリーツ、12アールでさがほのかを栽培していますが、今後は全量をベリーツに切り替え、さらに面積も拡大する予定です。
「甘くておいしいイチゴをより多くお届けするために、日々、研究を続けています」と、品質向上に向け栽培技術の改善に余念がありません。

研究と検証、努力の積み重ね

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適期を見計らって赤く熟した実から収穫します

 大津さんのハウスを訪れると、1m程の高さに栽培ベッドを設置した高設栽培をメインに、地面に畝を立てて栽培する土耕栽培と、それぞれのハウスでイチゴがたくさんの実をつけていました。
「株をしっかり育てて、よく水を吸える状態にすることが大切です。そして温度や湿度など、その時期に合わせて管理して、光合成をしっかりさせます。適期に必要としている肥料を与え過ぎずにコントロールすることも肝心。株の様子を見てイチゴの声をキャッチし、いかに細かく手入れができるかで成長が違うので、やることにキリはないです」と大津さん。また、「新しい技術や手法は積極的に取り入れていきたい」と、ハウス内にセンサーを設置して、温度、湿度、日射量、光合成に欠かせない二酸化炭素量を測り、今後に生かすためにデータを蓄積しています。
 受粉はマルハナバチとセイヨウミツバチを入れて行い、時期や状況に応じて使い分けています。また、アブラムシ対策として、天敵のアブラバチを放っているので、ハウス内では種類は違いますが、多くの蜂が飛び回ります。
 最盛期には朝5時に収穫を始め、気温が上がらないうちに収穫を終えます。8時から順次、収穫できたものを選別してパック詰め。大粒の2Lサイズがメインで、1日平均1000パック、多いときは1500パックにも。細かい基準で定められた形、キズ、スレを瞬時に見極めて素早く選別して詰めていき、保冷庫で保管して翌朝に出荷します。

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丁寧に扱いながらも、スピーディーに選別、パック詰めの作業を進めます

 収穫と並行して翌年分の育苗も進めます。収穫量が最も多い2~3月は育苗の温度管理や水やりなど一番気の抜けない時期と重なります。
「手間はかかりますが、手をかけただけ応えてくれます。ブランド品質をもっと高めて、全国のたくさんの方々にベリーツのおいしさをお届けしていきたいです」と力強く語る大津さん。
 イチゴは鮮度が命。一番おいしいタイミングで収穫しているので、購入したら「すぐに食べて欲しい」とのこと。スイーツとして是非そのまま味わってみてください。

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(取材:2022年3月下旬)

池松大志さん
「もっと多くの方々にベリーツの魅力を知って欲しい」とJAおおいた中部事業部園芸課の池松大志さん

●JAおおいた「由布苺同志会」

【ベリーツ】生産概要
生産者:14名
栽培面積:約195アール
出荷量:約74トン
主な出荷先:関西、中国地方、東京、県内など

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具沢山スープキムチと酒粕の餅入りスープ

長野県・金ちゃん

1人分:約295kcal 調理時間:約30分

材料4人分

  • 鶏もも肉 100g
  • ごぼう 60g
  • 好みのきのこ (正味)200g
  • たまねぎ 1/2個
  • にら 50g
  • 白菜キムチ 200g
  • 切り餅 4個
  • にんにく(みじん切り) 1片分
  • しょうが(みじん切り) 小1片分
  • 酒粕 60g
  • 味噌 40~50g
  • 鶏がらスープの素 小さじ1
  • 5カップ

作り方

  1. 鶏肉は1cm角に切る。

  2. ごぼうはささがきにして水でさっと洗い、水気をきる。

  3. きのこは食べやすく切る。たまねぎは縦薄切りに、にらは3cm長さ、白菜キムチは一口大に切る。

  4. 切り餅は1cm角に切る。

  5. 3のにら、4、酒粕、味噌を除いたすべての材料を鍋に入れ、強めの中火にかけて煮立ってきたら、火を弱めてアクを取り、蓋をして10~15分程煮る。

  6. ボウルに酒粕、味噌を入れ、5の煮汁を加えて泡立て器でなめらかになるまで混ぜ、鍋に戻し入れる。

  7. 4を入れ、蓋をして弱火で餅が柔らかくなるまで5分程煮て、にらを加えてひと煮する。

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具沢山スープ 車麩と根菜のグラタンスープ

岐阜県・後藤佳代さん

1人分:約295kcal 調理時間:約45分(車麩の戻し時間除く)

材料4人分

  • 車麩 大2個
  • れんこん 150g
  • ごぼう 100g
  • 里芋 4個
  • にんじん 1/2本
  • ねぎ 2本
  • 1個
  • だし汁 4と1/3カップ
  • 薄口しょう油 小さじ1
  • 味噌 60g
  • バター 大さじ4
  • ローリエ 1枚
  • 黒こしょう 少々
  • 粉チーズ 大さじ4~6
  • スライスアーモンド 適宜
  • ルッコラ 適宜

作り方

  1. 車麩は水で20分程戻して水気を絞り、半分に切る。

  2. ボウルに卵をほぐし、だし汁1/3カップ、しょう油を混ぜ、1を入れて浸しておく。

  3. れんこんは3mm厚さの半月切り、ごぼうは大きめのささがきにし、それぞれ水でさっと洗う。里芋は2cm厚さの半月切りにし、塩小さじ1(分量外)をふってもみ、水で洗ってぬめりを取る。にんじんは薄い半月切り、ねぎは1cm幅の輪切りにする。

  4. 鍋に3、残りのだし汁を入れて煮立て、ローリエ、こしょうを加えて蓋をして弱火で15分程煮て、味噌を加えてひと煮し、バター大さじ2を加える。

  5. フライパンに残りのバターを溶かし、2を入れて両面を焼きつける。

  6. 耐熱器に4を入れて5をのせ、チーズをふり、アーモンドを散らして230~250度のオーブンで10分程焼き、ルッコラを添える。

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具沢山スープ冬野菜のミルク味噌汁

東京都・わっかさん

1人分:約110kcal 調理時間:約25分

材料4人分

  • かぶ 小4個
  • かぼちゃ 100g
  • ほうれん草 100g
  • しめじ 100g
  • 厚揚げ 1枚
  • しょうが汁 小さじ1~2
  • だし汁 3~4カップ
  • 牛乳 1/2カップ
  • 味噌 大さじ4

作り方

  1. かぶは8等分のくし形に切る。かぼちゃは皮のまま1cm厚さの3cm長さ、ほうれん草は3cm長さに切る。しめじは根元を少し切り落としてほぐす。厚揚げは一口大に切る。

  2. 鍋にだし汁を入れて煮立て、ほうれん草を除いた1を入れ、再び煮立ってきたら、蓋をして弱火で10~15分程、柔らかくなるまで煮る。

  3. 2を中火にしてほうれん草を加えてしんなりするまで煮て、しょうが汁を加え、味噌を溶き入れ、牛乳を加えてひと煮する。

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野菜の育て方

ビギナーに人気!季節に合わせた家庭菜園

トウガラシ

イラスト◎かとうともこ 監修◎山崎弘一郎

トウガラシとピーマンは同じ中南米原産の野菜ですが、辛味があり香辛料として使われるものをトウガラシと呼んでいます。
高温性のため、気温が十分高くなってから植えつけましょう。

 中国から日本へ16世紀頃に伝わり、代表的な品種に「鷹の爪」「八房」「島トウガラシ」などがあります。激辛ブームでメキシコの「ハバネロ」やインドの「ブートジョロキア」などの品種もよく知られるようになりました。
 発芽適温が25~30℃と高温なので、プランターやポリポットにたねまきをして、ビニールなどをかぶせて保温し、暖かい場所において育苗します。発芽後、本葉1~2枚になったら夜温20℃くらいで管理します。育苗期間がたねまき後2ヵ月以上かかるので、育苗管理が難しい場合は、購入苗を植えつけるとよいでしょう。植えつけ後、苗が低温にあうと生育が悪くなるので、畑にマルチを張って遅霜の心配がなくなってから植えつけます。茎が細く弱いので支柱をしっかり立てて支えてやります。
 連作障害があるので、同じナス科の野菜なども同じ畑で3~4年栽培しないようにしましょう。

たねまき

ポリポットの土に深さ1cmの穴をあけて、1ヵ所2~3粒の点まきにします。5mmくらい土をかぶせて、たっぷり水やりしましょう。ビニールをかぶせて保温するなどして、夜温が25℃以下にならない場所において管理します。

間引き

1週間程で発芽します。本葉1~2枚で間引き、3~4枚で1ヵ所1本立ちにします。

植えつけ

最低気温が15℃を超え、草丈15~18cm、本葉8~10枚くらいになったら、根鉢を崩さないように取り出して、やや浅植えに植えつけ、根元を軽く押さえます。仮支柱を立てて、紐で茎と支柱を8の字に結びつけます。

整枝・支柱立て

1番花が咲くと側枝(わき芽)が伸びてくるので、すぐ下の勢いのよい2本の側枝を伸ばし、他の側枝はすべてかき取り3本仕立てにします。
仮支柱をはずして、主枝と側枝に長さ1mくらいの本支柱を立て誘引します。

追肥

果実の摘み取りが始まった頃から1m2あたり化成肥料(8-8-8)40gを2~3週間に1度程度施用します。真っ赤に完熟したトウガラシを株ごと引き抜く場合は、窒素肥料が遅くまで効いていると果実に青味が残ることがあるので、追肥は早めに切り上げて下さい。

収穫・保存

赤く熟した果実から1果ずつハサミで摘み取ります(赤く色づく前は青トウガラシとしても利用できます)。全体が赤くなったら株ごと引き抜き、風通しのよい日陰に吊るして乾燥させます。乾いたら枝から1本ずつはずして保存袋に入れ、冷蔵庫などで保存しましょう。

●土づくりワンポイントアドバイス

指導:岡本 保(JA全農 肥料研究室技術主管)

植えつけの2週間程前に、完熟堆肥2kg/m2と苦土石灰100g/m2を散布し(どちらも前作に施用していれば不要)、深く耕しておきます。
元肥は植えつけの1週間程前に、1m2あたり化成肥料(8-8-8)100gを散布し、土に混ぜ込みます。


●トウガラシの栽培スケジュール

(ベランダでも畑でも栽培できます)

スケジュール

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家庭菜園Q&A 肥料編

肥料・土づくりのよくある質問に先生が回答

指導◎岡本 保(JA全農 肥料研究室技術主管) イラスト◎かとうともこQ.連作障害の原因と対策を教えてください

 連作障害とは同一種または近縁種の作物を、同じ畑に毎年繰り返して作付ける(連作する)ことによって、その作物の生育が徐々に不良になり、ひいては収穫物がほとんど得られなくなるという障害です。同一の作物だけを侵す特定の病原菌、害虫、または有害物質が土の中で増えることや、同一の作物が好んで吸収する特定の養分が土の中から奪われることが、連作障害発生の主な原因といわれています。その中でも特定の病害虫の発生が、連作障害発生の一番の原因です。

 連作障害はナス科、ウリ科、マメ科、サトイモ科などを中心に、ほぼ全ての作物で起こりえます。しかし、作物の種類により障害発生の難易、言い換えれば障害が現れるまでの連作の回数や、再び作付け可能となるまでに必要な休作の年数が異なります。概してナス科(ナス、トマト、ピーマンなど)、ウリ科(スイカ、キュウリなど)、マメ科(サヤエンドウ、サヤインゲンなど)、サトイモ科(サトイモ)などの作物は連作障害が発生しやすく、ヒガンバナ科(旧ユリ科:ネギ、ニンニク、ラッキョウなど)、シソ科(シソ、バジルなど)、イネ科(トモロコシ)などの作物は連作障害が発生しにくい作物です。

 連作障害を防ぐための簡単な方法はありません。同種の作物の連作を避けて、異なる種類の作物を計画的に輪作することが一番の対策です。どうしても連作したい、または連作しなければならない場合には、①スイカやナスなどの果菜類では、病気に強い台木(根として利用する植物)に接ぎ木〈つぎき〉した苗を利用することで、自根苗〈じこんなえ〉(接ぎ木していない苗)に比べて連作障害が発生しにくくなります。②水をヒタヒタに張ることができる畑なら、夏の間に水を張って上から透明なビニールで密閉するように覆い、高温多湿の条件を1ヵ月程度継続させると、土の中の病原菌、害虫、有害物質の数や濃度を減少させる効果があり、連作障害の発生を低下させることができます。③梅雨明け頃に栽培が終わる作物でマルチが被覆してある場合は、そのマルチをはがさず夏の間に密閉状態にするだけでも、太陽熱で地温が上昇し土の中の病原菌や害虫をある程度は退治することができます。④サトイモなどの畝間を広くとる作物では、前作で畝間(通路)だった場所を今作の畝にし、逆に前作で畝だった場所を今作の畝間にするだけでも、連作障害をある程度は軽減させることができます。⑤完熟堆肥の施用は土壌の物理性・化学性・生物性を総合的に改善し、健全な作物生育を促すことで、連作障害を間接的に軽減させる効果があります。⑥天地返し(2021年2月号参照)も場合によっては有効です。深層の病原菌のいない土を表層に露出させ新たな作土として利用し、連作を繰り返した古い土を下層に閉じ込めるので、連作障害の回避ができます。一方で、これまで堆肥や肥料などを混ぜ続けて、肥沃な状態に改良してきた作土を下層に埋めて、代わりにこれまで人の手が加えられていない養分の少ない下層土を、新たな作土として利用することになるので、堆肥やリン酸や苦土石灰などの、土づくりのための肥料をしばらくの間は多めに施用する必要があります。また当然ですが、下層の土が砂利や粘土などの物理性の悪い土の場合には、天地返しを行うことはできません。このように天地返しにも一長一短があります。連作障害を避けるための基本はやはり「輪作」です。

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「食」と「農」のエッセイ

日本ペンクラブ会員の著名人によるリレーエッセイ

第50回 竹下景子さん
2022 対馬の夏

著者のプロフィールはこちら

 対馬に行くのが夢だった。冊子で見た愛らしい対州馬の澄んだ瞳に虜になった。それが、旅の番組『遠くへ行きたい』で実現した。昨年7月、出発前に対馬の旅行ガイドを探したが、ない。在庫がないのではなく、対馬が載っていないのだ。同じ長崎県の壱岐はどの出版社も取り上げているのに。やっとのことで長崎県観光連盟発行の『IKI & TSUSHIMA』を見つけた。
 南北に長い対馬。意外にも本土5島を除いて日本で5番目に大きい島だそうだ。島の北端から釜山までは約50km。夏の花火、空気の澄んだ季節には漁り火や通りを行く車のヘッドライトも見えるという国境の島だ。この島を語るには太古からの大陸との関係を抜きにはできない。
 島の面積の80%以上を占める森は独特の生態系を育んできた。まさに自然の宝庫。ツシマヤマネコはそのシンボル、いやもう、アイドル。約10万年前に大陸から渡って来たとされていて絶滅危惧種に指定されている。まあるい耳とふさふさしっぽがご愛嬌。対州馬は古墳時代、モンゴルから朝鮮半島を経由して輸入されたらしい。小粒で力持ち。話していると、いつしかそっと寄り添っている。人懐っこいのは、代々、島の女性達が我が子のように慈しんできたからに違いない。
 島の北部に広がる佐護平野を訪ねた。エコツーリズムに参加する。〈農家に民泊〉で島の活性化を図っているのだ。「推し」は、もちろんツシマヤマネコ。彼らは田んぼにすむ昆虫やカエル、ネズミを餌としている。子育ての時期は田んぼの畦で寛いでいる親子の姿も見られるとか。現在は、保護団体と農家が連携して低農薬での農業を実践している。人とツシマヤマネコとの共生。『佐護ツシマヤマネコ米』はブランドになった。人にも野生にも優しい環境への取り組みは、少しずつ成果を上げている。宿のお母さんが握ってくれた塩おむすびは、その手の温もりがふんわり伝わってくるようだ。頬張ると優しい甘さが口いっぱいに広がった。対馬には、島時間とともに確かな人の営みがある。本物に出会う旅。都会の喧騒に疲れたら、またこの島に還ってこよう。満天の星空の下、心に誓った。

イラスト:今井夏子

竹下景子(たけした けいこ)

愛知県出身。NHK『中学生群像』出演を経て、1973年NHK銀河テレビ小説『波の塔』で本格デビュー。映画『男はつらいよ』のマドンナ役を3度務め、『学校』で第17回日本アカデミー賞優秀助演女優賞受賞。テレビ・映画・舞台への出演のほか、国連WFP協会親善大使を務めるなど幅広く活動。

竹下景子(たけした けいこ)
日本ペンクラブ

日本ペンクラブとは、詩人や脚本家、エッセイスト、編集者、小説家など、表現活動に専門的、職業的に携わる人々が参加、運営する団体です。
https://japanpen.or.jp/

なるほど全農

食と農についての「なるほど」な情報をお届け

今こそ考えよう【日本の食料安全保障】
国産を選ぼう
〜今の選択が未来の選択肢につながる〜

ウクライナ紛争の勃発など世界的な食料不安を背景に、最近、食料安全保障というワードがニュースで出てくるようになりました。
私たちの食生活を守るために、私たち自身ができることはないでしょうか。
東京大学大学院農学生命科学研究科の鈴木宣弘教授にお話を聞きました。

── 今の食や農業の状況をどのようにみていますか?
鈴木 新型コロナによる物流の停滞、中国の需要増、異常気象による不作、そしてウクライナ紛争の勃発で、今、世界中で食料や生産資材の争奪戦が非常に激しくなってきています。
 その要因は三つあると考えます。一つ目は、ロシアのように食料を自国権益の武器としている、二つ目は、世界有数の農業国であるウクライナが紛争で生産・出荷不能、三つ目は、小麦の生産量世界2位のインドなど、約30ヵ国の農作物輸出国が自国民を守るために輸出を止めていることです。
 国内の農家は肥料代2倍、飼料代2倍、燃料代3割高と、生産コストが跳ね上がる一方、国産農畜産物の価格は安いままという危機的状況に直面しています。価格転嫁できず廃業に追い込まれる農家も出てきています。



── 直近のわが国の食料自給率が38%と発表されました。
鈴木 生産に必要な資材の自給率を考えると、実際にはもっと低いです。野菜のタネは1割くらいしか国内で作っていません。野菜の自給率は80%と言われますが、タネが手に入らなければ8%です。それを考えると、実質的な食料自給率は1割くらいかもしれません。海外からモノが入ってこなくなったら自分たちの命を守れない事実を、今こそ認識しなければいけないと思います。



── まさしく食料の危機に直面しているのですね。
鈴木 価格が上がったとはいえ、スーパーに行けばまだ食品が並んでいるので消費者は実感しづらいかもしれません。しかし、お金を出せば自由に輸入できることを前提にした食の安全保障はもう破綻したと考えるべきです。日本の農家も今、存続の危機に立たされています。生産者、食に関わる組織や企業、消費者に至るまで一体となって国内の生産体制を守らなければいけない状況にきていると思います。



── 生産者を助け、将来の食料を確保し続けるには、どう行動すればいいでしょうか?
鈴木 安いからと輸入品ばかりに頼っていたらいざというときに命を守れません。国産農畜産物をもっと消費して支えるとか、再生産可能な価格で支えるといった具体的行動を起こさないといけないと思います。つまり、消費者が今やるべきことは自分が買うもの、外食や中食、加工品も含めて国産を積極的に選択するということです。商品の販売ルートをしっかりと確認して、国産を使った食べ物を選択していく。
 安全保障は武器よりまず食料を考えるべきです。国内の生産コストが少々高いように思えても、普段からみんなで支えて危機に備えることが安全保障につながります。「命を守るためのコスト」をいかに自覚してしっかり負担するかが、とても重要です。

プロフィール

鈴木宣弘(すずき のぶひろ)

東京大学大学院農学生命科学研究科
農学国際専攻 国際開発環境学講座
国際環境経済学研究室 教授

1958年三重県生まれ。1982年東京大学農学部卒業。農林水産省、九州大学教授を経て、2006年より東京大学教授。2022年4月、一般財団法人「食料安全保障推進財団」理事長。専門は農業経済学、国際貿易論。

鈴木宣弘
『世界で最初に飢えるのは日本─食の安全保障をどう守るか』
『世界で最初に飢えるのは日本─食の安全保障をどう守るか』
講談社+α新書

プロのおすすめレシピ

料理のプロがすすめる旬の食材を使ったレシピ

いちごが映える贅沢パフェが家庭で楽しめますいちごのチョコレートパフェ

料理◎大森いく子 撮影◎黒部徹

1グラス分:約700kcal 調理時間:約30分(ゼリーを冷やし固める時間除く)

材料2グラス(口径約8cm、高さ14cm)分

  • いちご 16個
  • バームクーヘン 50g
  • 生クリーム 100ml
  • ココアミルクゼリー(作りやすい分量)
    • 牛乳 200ml
    • ココア 大さじ4
    • 砂糖 大さじ2
    • 粉ゼラチン 5g
  • チョコレートシロップ 適量
  • いちごジャム 大さじ2
  • チョコレートアイス(市販・90mlカップ) 2個
  • チョコ菓子 適宜

作り方

  1. ココアミルクゼリーを作る。耐熱ボウルにココア、砂糖を入れてよく混ぜ合わせ、牛乳を少しずつ加えながら全体を混ぜ、電子レンジ(600w)で2分30秒加熱する。

  2. 1に粉ゼラチンをふり入れ、かき混ぜてよく溶かし、バットに流し入れ、冷蔵庫で2時間冷やし固める。固まったら、一口大に切る。

  3. チョコ生クリームを作る。ボウルに生クリームとチョコレートシロップ大さじ1を入れ、ボウルの底を氷水で冷やしながら泡立て器で八分立てに泡立てる。星口型の絞り袋に入れる。

  4. いちごを縦半分に切る。2個は切らずにとっておく。バームクーヘンを1cm角に切る。

  5. グラスにチョコレートシロップ大さじ1を入れ、上から2を入れ、4のバームクーヘンを入れ、上にいちごジャム大さじ1をかけ、いちごを外側に向けてグラスに貼りつけ、3を絞り入れる。

  6. アイスをカップの形を崩さないように取り出し、5の上にのせ、アイスの周りにいちごを飾り、3を絞り、上にいちごを1粒のせ、チョコ菓子を飾る。

ココがポイント

甘さを控えたココアミルクゼリーで全体の味の調和をとりました。
チョコ生クリームは、泡立てすぎるとクリームが分離するので注意します。

料理の基本

切り方・煮方・揚げ方など調理の基本をプロが伝授

油揚げを煮含める

料理◎大庭英子 撮影◎榎本修

いなり寿司に使う油揚げの煮含め方を紹介します。
甘辛い煮汁を吸って味がしみ込んだ、ふっくらとした油揚げに仕上げましょう。

作り方

  1. 油抜きする

    油揚げは長さを半分に切り、破らないように袋状に広げる。たっぷりの熱湯に入れて木べらで押さえながら、2分程ゆでて油抜きする。

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  2. 水気をきる

    盆ざるに取り出し、熱いうちに落とし蓋で押さえるようにして水気をよくきる。

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  3. 煮含める

    鍋にだし汁を煮立て、砂糖、みりん、しょう油を入れる。油揚げを加え、水でぬらした落とし蓋をして弱めの中火で15~20分煮含める。

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  4. できあがり

    煮汁がほとんどなくなったら煮上がり。鍋の中で冷めるまで置く。

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●油揚げに熱湯を回しかける油抜きではなく、ゆでて油抜きし、水気をしっかりきることで、煮汁がしみ込みやすくなります。油揚げを手ではさむようにして水気を絞っても構いません。

いなりずし

1個分:約180kcal 調理時間:50分(炊飯時間除く)

材料12個分

  • 油揚げ 6枚
  • だし汁 2カップ
  • 砂糖 大さじ4
  • みりん 大さじ3
  • しょう油 大さじ3


  • 2合
  • 360ml
  • すし酢
    • 1/3カップ
    • 砂糖 大さじ3
    • 小さじ1/3
  • ゆずの表皮すりおろし 1個分
  • 白いりごま(切りごま) 大さじ1.5
  • 甘酢しょうが 適宜

作り方

  1. 米は洗ってザルにあげて水気をきり、炊飯器に入れて水を加え、普通に炊く。

  2. 上記を参考に油揚げを煮る。

  3. ボウルに酢、砂糖、塩を入れて混ぜ、電子レンジ(600w)で30秒程温めて砂糖を溶かし、すし酢を作る。

  4. 大きめのボウルに1のご飯を入れ、3を全体にふり、切るように混ぜてすし飯を作る。

  5. 4にゆずの表皮、ごまを加えて切るようにして混ぜ、12等分(1個分約50g)にして水で濡らした手で軽く握る。

  6. 2の油揚げの煮汁を軽く絞り、すし飯を詰める。

  7. 器に盛り、好みで甘酢しょうがを添える。